운동인이 마그네슘을 챙겨야 하는 이유

운동을 꾸준히 하는 사람들 중에는 이런 이야기를 하는 분들이 있습니다.

"요즘 잠을 자도 개운하지 않습니다."

"운동은 했는데 회복이 안 되는 느낌입니다."

"자꾸 쥐가 납니다."

"컨디션이 들쭉날쭉합니다."

물론 원인은 다양합니다.

수면 부족일 수도 있고,

과도한 운동 때문일 수도 있습니다.

하지만 생각보다 많은 사람들이 놓치고 있는 영양소가 있습니다.

바로 마그네슘(Magnesium)입니다.

마그네슘은 단순히 건강기능식품 광고에 나오는 영양소가 아닙니다.

실제로 근육 기능, 신경계, 회복, 수면, 에너지 생성과 깊은 관련이 있습니다.

오늘은 운동인에게 마그네슘이 왜 중요한지 알아보겠습니다.

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마그네슘은 무엇을 하는 영양소일까요?

마그네슘은 우리 몸에서 300개 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.

효소(Enzyme, 체내 화학반응을 촉진하는 단백질)

ATP(Adenosine Triphosphate, 세포가 사용하는 에너지)

신경 전달

근육 수축

등에 직접적으로 관여합니다.

쉽게 말하면

몸이 에너지를 만들고 사용하는 과정에 반드시 필요한 영양소입니다.

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운동인에게 중요한 이유 ① 근육 기능

많은 사람들이 칼슘만 근육과 관련 있다고 생각합니다.

하지만 실제로는

칼슘과 마그네슘이 함께 작용합니다.

칼슘은 근육을 수축시키고,

마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 합니다.

이 균형이 깨지면

근육 경련,

쥐,

근육 긴장

등이 발생할 수 있습니다.

그래서 운동량이 많은 사람일수록 마그네슘 섭취가 중요합니다.

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운동인에게 중요한 이유 ② 에너지 생성

운동 중 사용하는 에너지는 ATP입니다.

그런데 ATP는 마그네슘과 결합한 형태에서 정상적으로 기능합니다.

즉 마그네슘이 부족하면

에너지 대사가 원활하지 않을 수 있습니다.

물론 마그네슘을 먹는다고 갑자기 운동 능력이 폭발적으로 증가하는 것은 아닙니다.

하지만 부족한 상태에서는 퍼포먼스 저하가 발생할 수 있습니다.

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운동인에게 중요한 이유 ③ 수면과 회복

최근 운동생리학에서는

회복 = 성장

이라는 개념이 매우 중요하게 다뤄집니다.

운동은 자극일 뿐입니다.

실제 성장은 회복 과정에서 일어납니다.

마그네슘은

신경계 안정

근육 이완

수면 질 향상

에 관여할 수 있습니다.

그래서 많은 운동인들이 자기 전에 마그네슘을 섭취하기도 합니다.

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운동인에게 중요한 이유 ④ 스트레스 관리

고강도 운동은 신체에 스트레스를 줍니다.

적당한 스트레스는 성장에 도움이 되지만

과도한 스트레스는 회복을 방해할 수 있습니다.

마그네슘은 신경계 기능 유지에 관여하기 때문에

컨디션 관리 측면에서도 중요하게 평가됩니다.

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마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 증상

개인차는 있지만

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 근육 경련
• 눈 밑 떨림
• 피로감 증가
• 수면 질 저하
• 회복 지연
• 집중력 저하

물론 이러한 증상이 있다고 모두 마그네슘 부족은 아닙니다.

하지만 운동량이 많고 식단이 제한적이라면 확인해볼 필요는 있습니다.

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음식으로 충분히 섭취할 수 있을까요?

가능합니다.

대표적인 마그네슘 식품은

• 아몬드
• 캐슈넛
• 시금치
• 통곡물
• 콩류
• 다크초콜릿

등입니다.

다만 다이어트 기간에는 섭취량이 줄어드는 경우가 많습니다.

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트레이너 관점 결론

회원분들을 지도하다 보면

단백질,

크레아틴,

프리워크아웃

은 챙기는데

마그네슘은 거의 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.

하지만 좋은 몸은 운동만으로 만들어지지 않습니다.

회복,

수면,

신경계,

근육 기능

까지 함께 관리해야 합니다.

마그네슘은 눈에 띄는 보충제는 아닙니다.

하지만 부족해졌을 때 생각보다 큰 차이를 만들 수 있는 영양소입니다.

운동을 오래 하고 싶다면

마그네슘 역시 한 번쯤 체크해볼 가치가 충분합니다.

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