운동인이 비타민 D를 챙겨야 하는 이유

운동을 시작하면 대부분 단백질부터 챙깁니다.

조금 더 관심이 있는 분들은 크레아틴도 챙깁니다.

하지만 의외로 많은 사람들이 놓치는 영양소가 있습니다.

바로 비타민 D입니다.

실제로 건강검진 결과를 보면 비타민 D 부족 판정을 받는 사람들이 생각보다 많습니다.

특히 실내에서 생활하는 직장인이나 헬스장 위주로 운동하는 사람들은 부족한 경우가 흔합니다.

그런데 비타민 D는 단순히 뼈 건강만 관련된 영양소가 아닙니다.

근육, 운동 수행능력, 회복과도 밀접한 관련이 있습니다.

오늘은 운동인에게 비타민 D가 왜 중요한지 알아보겠습니다.

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비타민 D는 사실 호르몬에 가깝습니다

많은 사람들이 비타민 D를 일반 비타민 정도로 생각합니다.

하지만 생리학적으로 보면 조금 다릅니다.

비타민 D는 체내에서 다양한 조직에 영향을 주는 호르몬 유사 작용(Hormone-like Action)을 수행합니다.

비타민 D 수용체(Vitamin D Receptor, 비타민 D가 작용하는 세포 내 수용체)는

• 근육
• 뼈
• 면역계
• 신경계

등 다양한 조직에서 발견됩니다.

즉 비타민 D는 단순히 뼈만 관리하는 영양소가 아닙니다.

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근육과 비타민 D의 관계

최근 연구들을 보면 비타민 D 부족 상태에서는 근력과 운동 수행능력이 저하될 가능성이 보고되고 있습니다.

특히

근력(Strength)

근기능(Muscle Function)

균형 능력(Balance)

등과 관련성이 관찰되고 있습니다.

물론 비타민 D를 먹는다고 갑자기 근육이 커지는 것은 아닙니다.

하지만 부족한 상태를 정상 범위로 회복시키는 것은 운동 수행에 도움이 될 수 있습니다.

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운동하는 사람에게 부족하기 쉬운 이유

생각보다 간단합니다.

햇빛을 안 보기 때문입니다.

비타민 D는 피부가 자외선(UVB)에 노출될 때 생성됩니다.

그런데 현대인들은

• 사무실
• 집
• 자동차
• 헬스장

위주로 생활합니다.

운동도 실내에서 하는 경우가 많습니다.

그래서 운동을 열심히 해도 비타민 D는 부족할 수 있습니다.

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뼈 건강에도 중요합니다

지난 글에서 칼슘에 대해 설명드렸습니다.

하지만 칼슘만 먹는다고 끝나는 것이 아닙니다.

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 합니다.

아무리 칼슘을 많이 섭취해도

비타민 D가 부족하면 흡수 효율이 떨어질 수 있습니다.

그래서

칼슘 + 비타민 D

조합이 자주 언급되는 이유입니다.

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회복과 면역에도 관련이 있습니다

운동을 꾸준히 하다 보면 회복 능력이 중요합니다.

비타민 D는

면역 기능(Immune Function)

에도 관여합니다.

비타민 D 부족 상태가 지속되면 피로감을 호소하는 경우도 있습니다.

물론 모든 피로의 원인이 비타민 D는 아닙니다.

하지만 부족 상태라면 컨디션 관리 측면에서 확인해볼 필요는 있습니다.

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비타민 D는 얼마나 필요할까요?

개인차가 존재합니다.

햇빛 노출량,

생활 패턴,

혈중 농도에 따라 달라집니다.

그래서 가장 정확한 방법은 혈액검사를 통해 확인하는 것입니다.

운동인이라면 정기 건강검진 결과에서 비타민 D 수치를 한 번쯤 확인해보는 것을 추천드립니다.

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트레이너 관점 결론

회원분들을 지도하다 보면

단백질은 꼼꼼하게 챙기는데

비타민 D는 전혀 신경 쓰지 않는 경우가 많습니다.

하지만 좋은 몸은 단순히 단백질만으로 만들어지지 않습니다.

근육,

뼈,

회복,

면역,

컨디션

이 모두 함께 관리되어야 합니다.

비타민 D는 눈에 보이는 영양소는 아닙니다.

하지만 운동을 오래 하고 싶다면 생각보다 중요한 영양소입니다.

특히 실내 생활이 많은 운동인이라면 한 번쯤 체크해볼 가치가 충분합니다.

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