다이어트하면 키가 작아질까?

체중 감량을 시작하려는 분들 중에는 의외로 이런 걱정을 하는 분들이 있습니다.

"살 빼면 키도 같이 줄어드는 거 아닌가요?"

"다이어트 심하게 하면 성장에 문제 생긴다던데요?"

"학생이 다이어트하면 키 안 큰다는 말이 사실인가요?"

특히 성장기 학생들이 체중 감량을 무리하게 진행하는 경우 이런 문제가 실제로 발생할 수 있습니다.

하지만 성인과 성장기의 상황은 완전히 다릅니다.

오늘은 다이어트와 키 성장의 관계를 운동생리학적인 관점에서 자세히 알아보겠습니다.

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살이 빠지면 키도 줄어들까요?

결론부터 말씀드리면 성인의 경우 거의 그렇지 않습니다.

체지방(Fat Mass, 몸에 저장된 지방 조직)이 감소한다고 해서 뼈 길이가 줄어드는 것은 아닙니다.

다만 체중이 많이 줄어들면 몸의 비율이 달라 보이기 때문에 키가 작아 보인다고 느끼는 경우는 있습니다.

반대로 복부 지방이 감소하고 자세가 좋아지면서 오히려 더 커 보이는 경우도 있습니다.

실제로 회원분들 중에서도 체중 감량 후 "키가 커 보인다"는 이야기를 듣는 분들이 꽤 많습니다.

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성장기에는 이야기가 달라집니다

성장기 청소년은 성인과 다릅니다.

이 시기에는 몸이 계속 성장하고 있기 때문입니다.

만약 성장기에 극단적인 다이어트를 진행하면 문제가 생길 수 있습니다.

대표적으로

• 단백질 부족
• 칼슘 부족
• 비타민 D 부족
• 에너지 부족

등이 발생할 수 있습니다.

이러한 상태가 오래 지속되면 성장 환경 자체가 나빠질 수 있습니다.

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성장기에는 왜 영양이 중요할까요?

성장은 결국 몸을 만드는 과정입니다.

새로운 뼈와 근육을 만들려면 충분한 재료가 필요합니다.

특히

단백질 합성(Protein Synthesis, 새로운 조직을 만드는 과정)

골 형성(Bone Formation, 새로운 뼈 조직 생성)

세포 분열(Cell Division, 새로운 세포 생성)

이 모두 영양 공급에 의존합니다.

아무리 성장호르몬이 정상적으로 분비되어도 영양이 부족하면 성장 효율은 떨어질 수밖에 없습니다.

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체중 감량은 어떻게 해야 할까요?

헬스장에서 가장 많이 보는 실수 중 하나가 무리한 칼로리 제한입니다.

칼로리 적자(Calorie Deficit, 소비 칼로리가 섭취 칼로리보다 많은 상태)는 체지방 감량에 필요합니다.

하지만 너무 과도하면 문제가 발생합니다.

대표적으로

• 근손실
• 피로 증가
• 운동 수행능력 감소
• 회복력 저하

등이 나타날 수 있습니다.

그래서 다이어트는 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

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성인이 다이어트하면 키가 커 보이는 이유

재미있는 현상 중 하나입니다.

체중 감량 후 실제 키는 그대로인데 키가 커 보이는 경우가 있습니다.

그 이유는

• 허리 둘레 감소
• 자세 개선
• 복부 지방 감소
• 어깨 라인 변화

등 때문입니다.

특히 복부 지방이 줄어들면 골반 정렬과 자세가 개선되는 경우도 있습니다.

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결국 중요한 것은 건강한 감량입니다

성인의 경우 다이어트가 키를 줄이는 것은 아닙니다.

하지만 성장기에는 무리한 다이어트가 성장 환경에 악영향을 줄 수 있습니다.

그래서 성장기에는 체중계 숫자보다 건강한 성장에 집중하는 것이 중요합니다.

운동을 오래 하면서 느끼는 점은 항상 같습니다.

몸을 만드는 것도, 살을 빼는 것도 결국 기본이 중요합니다.

충분히 먹고,

충분히 자고,

꾸준히 운동하는 사람이 가장 좋은 결과를 얻습니다.

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